Týždeň je skutočným termínom pre reset v priemere päť kilogramov navyše, ktorých výsledok straty bude viditeľná pre ostatných. Len pozorujte jednoduché pravidlá, a ak si prajete, a absencia kontraindikácií, sadnite si na rýchlu stravu.
Existuje veľa dôvodov na rýchle schudnutie pre každú ženu: Jar prišla, dovolenka sa blíži, čo je čoskoro významná udalosť.
Jednoduché tipy pomôžu realizovať plán:
- Nemáte večeru tri hodiny pred spaním, jesť v malých porciách a iba vtedy, keď cítite hlad;
- Nepoužívajte polofinancované výrobky, občerstvenie, vyprážané, sladké;
- kontrola hmotnosti a počítať kalórie;
- Vypite 2 litre vody denne;
- robiť dýchaciu gymnastiku;
- Pravidelne robte fyzickú aktivitu.
Chytíme za týždeň, sledujeme diéty
Ako spadnúť 5 kg za týždeň, vyhnúť sa vyčerpaniu hladovania je uspokojujúcou úlohou. Je málo času, športových zaťažení, zmien v každodennej rutine a dýchacej gymnastike nebudú mať čas ukázať výsledok. Ale presný súlad s určitou stravou. Bolo vyvinutých veľa rôznych harmonogramov, takže si každý môže zvoliť stravu zodpovedajúcu ich preferenciám a schopnostiam.
Po rozhodnutí o týždennej diéte vyberte:
- Strava, pohodlná pre vás, vrátane známych výrobkov. Vyhnite sa príliš vzácnym, monotónnym strave, môžu poškodiť zdravie.
- Výkonový rozvrh, ktorý nevyžaduje kardinálne zmeny v obvyklom životnom štýle. Je veľmi dôležité nepreceňovať možnosti vašej vôle.
- Skutočne dosiahnuteľný cieľ (nie je možné resetovať 20 kg za 7 dní). Rýchlo zlikvidovali kilogramy často „znova rýchlo“.
- Efektívny plán, ktorý vám umožní spustiť päť kilogramov za týždeň a zachovať dosiahnutý výsledok. V budúcnosti podniknite ďalšie kroky na zníženie hmotnosti.
Schudnúť o 5 kg? Používajte Monodieta!
Chudíme pomocou použitia jedného produktu. Táto metóda je špecifická a psychologicky zložitá. Nie každý môže jesť monotónne 7 dní, aj keď sa týkate jedla ako užívania liekov: je to nepríjemné, ale potrebné.
Kefir Diet je považovaný za tuhý, vhodný pre silné dámy, ktoré chcú hodiť kilogram denne. Znamená to každodenné používanie jedného a pol litra kefiru plus až 400 g s nízkymi výrobkami na výber: pečené zemiaky, syr, varené kuracie prsia, ovocie. Šiesty deň je iba kefir a voda.
Pôsobivé chudnutie poskytuje použitie duseného pohánka. Pohár premytých obilnín sa naleje cez noc s vriacou vodou. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu kaše, ale odporúčajú vám rozdrviť použitie 6 -krát denne, nie pred spaním. Počas týždňa je povolený nízky kefir (až do litra za deň) alebo zelené jablká (tri kusy).
Diéty s nízkym obsahom
Chudíme kvôli zníženiu kalórií v potravinách. Telo berie energiu z vnútorných „rezerv“, takže prebytok začne horieť. Takéto diéty sa nazývajú hladné.
Základné princípy diéty s nízkym obsahom kalorie:
- Norma misky je 200 g (žena) a 300 g (muž), šesť -RAT výživa;
- Celkový obsah kalórií v prijatých výrobkoch za deň: žena - 1300 kcal, muž - 1700 kcal;
- Určite každý deň jeden a pol až dva litre vody.
Bielkovina
Proteín prevládajúci v strave ovplyvňuje chemické procesy, urýchľuje metabolizmus. Pozitívne recenzie zhromaždili napájací plán nižšie. Odporúča sa dodržiavať navrhovaný postup prijímania výrobkov, vypit veľa vody, vylúčiť večeru. Zeleninu je možné zastrčiť kvapkou olivového oleja, variť mäso (ryby) alebo dusené. Soľ, cukor, alkohol sú zakázané.
- Raňajky: 50 g rýb, šalátové listy, pohár kefiru. Obed: vajcia, 90 g kuracieho filé, ražný chlieb.
- Raňajky: 80 g teľacieho, zeleru, 1 varená mrkva a zemiaky, zelený čaj. Obed: 120 g s nízkym obsahom chalupy a jogurtu, ovsené vločky (parná voda), 5 dátumov.
- Raňajky: pohár kuracieho vývaru, 50 g kuracieho prsníka, 3 chleby. Obed: 50 g teľacieho, ražného chleba, špenátu, jablko, oranžové.
- Raňajky: pohánka, kaša, pohár kefiru, paradajky. Obed: Ryža, pohár citrusových frušov, 100 g syra, slivky, pomaranč, kiwi.
- Raňajky: 60 g hovädzieho mäsa, vajcia, uhorka, paprika. Obed: kuracie prsia, dva zemiaky, grapefruit, jablko, 50 g sušeného ovocia.
- Raňajky: Polovica pohára kuracieho vývaru, 50 g rýb, ražný chlieb, zelený čaj, lyžica medu. Obed: Ryža, paradajka, jogurt, kiwi, banán.
- Raňajky: pohánka, 60 g kuracieho prsníka, paprika, sušené ovocie, zelený čaj. Obed: šošovica, 100 g hovädzieho mäsa, jogurt, 30 g mandlí.
Pri vypracovaní harmonogramu sa berú do úvahy pravidlá výkonu, vypočíta sa obsah kalórií. Rýchla strava je kontraindikovaná v gastritíde, cukrovke, vrede, obličkách a pečeni. Môže spôsobiť alergie, depresiu, stratu sily, nepriaznivo ovplyvniť stav pokožky, vlasy. Podobnú metódu nemôžete použiť pre tehotné ženy a dospievajúcich.
Pri chudnutí, užívaní ovocia a zeleniny sa vyžaduje veľké množstvo vody. Soľ je minimalizovaná, alkohol a voda sódy sú vylúčené. Dezerty sa nahradia sušeným ovocím.
Je ťažké resetovať 5 kg naliehavo, ale s určitým voličitým úsilím a odhodlaním je možné. Vyberte si rozvrh, ktorý vás osobne sledujete, nezabudnite na fyzické cvičenia, jesť správne a po opustení stravy.